俗话说“一夜不困十天不醒”，虽然这样的说法显得有些夸张，但是这也形象的说明了睡眠对于健康的重要性。可是，对于不少白领、上班族来说，经常会遇到这样的情况：手上的工作集中到一起，并且还需要限时完成。这时，你能怎么办？为了工作，为了工资，为了晋升......有许许多多充分十足的理由都让你不得不点起一盏熬夜的灯来加班加点。既然这时的加班加点是必须的，自身的健康又不能放着不管，那还是让我们都了解下经常熬夜吃什么好吧！

　　一、需要补充的营养

　　1、维生素A

　　经常熬夜时，人体维生素A的消耗量很大，所以熬夜对于眼睛的伤害是很大的。而维生素A则可以维持人眼的正常视物能力，并能起到保护眼部上皮细胞的作用。

　　推荐食物：鱼肝油、全脂奶、动物肝脏、奶油、禽蛋，以及有色蔬菜、杏、芒果。

　　2、维生素D

　　由于熬夜时缺少光照，容易缺乏维生素D，从而阻碍钙、磷的吸收，影响骨质密度。

　　推荐食物：动物肝脏、鱼、虾、禽蛋。

　　3、蛋白质

　　足够的蛋白质，可以补充体能的消耗，有助于消除疲劳，增加耐力，提高大脑及肌肉的工作效率。因此，蛋白质也是经常熬夜所需要补充的。

　　推荐食物：鱼、肉类、牛奶、禽蛋、豆制品、坚果类。

　　4、胶原蛋白

　　经常熬夜的人，皮肤容易松弛，出现皱纹，胶原蛋白具有抗皱美容作用。

　　推荐食物：鸡翅、凤爪、鱼皮、蹄花等。

　　另外，由于人体在夜晚调节功能较差，特别是对于肠胃不好的白领来说，在熬夜的同时，还需要要多吃点热的食物，比如红茶、热牛奶、桂圆粥等等。因为热的食物不但能在寒冷的天气里及时补充热量，还能及时补充五脏消耗的能量。性冷的食物吃了不但难以消化，还会给肠胃增加过重的负担，使得大脑缺氧，从而产生困意。

　　二、调理药膳

　　如果经常熬夜出现了腰酸背痛、疲倦、肩膀酸痛、肌肉酸痛的症状，可以选用下列药膳的方法进行食疗调养。

　　1、猪腰炖杜仲

　　取杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每天或隔两三天服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　2、粉葛生鱼汤

　　取粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，吃鱼肉喝汤，每天或隔天一次，有舒筋活络，益气和血，解肌痛等功效，适用于过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

　　最后，有度网提醒各位白领们，在了解了经常熬夜吃什么好的同时，还需要在熬夜的次日早晨多做一些锻炼来达到缓解身体疲劳的效果，比如简单的扩胸运动。毕竟，身体才是革命的本钱，工作的同时还是不要忽视了自身的健康。