颈椎病问题日益严重，社会对颈椎病的关注也越来越多。3.16上班时间还未到，一篇名为《办公族告别腰酸背疼四公略》（文章来源：39健康网）的文章迅速被各大网站转载。作为致力于帮助办公一族摆脱颈椎病困扰的专门机构，有度网将详细为您解读此文：

　　腰酸背疼已经快成为全体办公室一族的职业病了。每天一到办公室，立刻坐到椅子上，然后右手握鼠标，眼睛盯住电脑屏幕，稍不留神，大半个上午乃至一整天就悄悄消磨过去了。久而久之，肩膀硬得像块石头，腰背直不起来，人也跟着没精打采，总是抱怨头晕眼花……

　　下班后，虽然又集体花大价钱去做精油SPA、全身按摩，当时倒觉得立刻“放松”了，可是转眼，依旧无法摆脱疲惫不堪的感觉，关节炎和颈椎病说不定也接踵而来。
        ——有度解读：颈椎病一旦出现，除了医治，更多的是需要预防，让颈椎恢复到一种良性循环中来。而预防之首要，在于养成良好的生活、工作习惯，保证颈椎在一种健康的环境中恢复，摆脱医与病的恶性循环。

　　为了让白领和网络迷们能够和久坐所带来的“电脑病”告别，看看专家是怎么支招，让办公族们告别腰酸背疼。

　　攻略1 改善“姿态”

　　长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。

　　试试下面几个方法。

　　重新放置电脑显示器：

　　电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。
　　——有度解读：很多办公族也许早已经意识到这一点。好些人也想了很多的方法，但感觉要将显示器高度与视线相平而又不抬高手敲键盘的高度实在是一件矛盾的事，特别是笔记本电脑，好似根本无法实现屏幕与视线相平。然而，正是有度网帮您解决了这个困难，idesk笔记本支架正是为解决这个难题应运而生的。

　　换掉办公椅：

　　不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。专家建议，老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。
　　——有度解读：当您的老式木椅实在无法与您奢华的办公环境相匹配的时候，何不试试我们的慢回弹 脊柱托扶人体工学椅，时尚现代的外观＋符合人体工学的健康设计，为您剔除所有的顾虑。

　　调整“办公作息”：

　　是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里3个小时?应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。

　　特别贴士：如果你实在太“专注”，专家的建议是，让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件。每隔半个小时至一个小时，就会在电脑屏幕上弹出提醒框——该站起来扭扭脖子弯弯腰了，或者走几步路去倒杯水也好。
　　 

　　攻略2 运动，再运动

　　办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢、又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显著的运动，则莫过于游泳，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤，算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。

　　攻略3 现在做课间操

　　小学生有他们的课间操，办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。专家介绍以下几个动作。

　　1、手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动;

　　2、手臂伸直，大幅度地前后做甩肩动作;

　　3、头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次;

　　4、手掌扶在腰上，然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌;

　　5、手扶住桌面，左右扭转腰部，然后做上下蹬腿的动作。

　　特别贴士：如果肩膀和腰背，已经酸疼不堪，可以用些扶他林之类的药膏，或者辣椒贴;仍旧不能缓解，应该立刻看医生，而不建议口服任何改善颈椎问题的保健品。
 

　　攻略4 寻找穴道，按下去

　　专家提醒，不要轻易去尝试那些“扳”手臂之类的手法，当然偶尔按摩一下脚部，做做软组织放松的全身按摩倒是无妨。

　　如果在办公室里大动干戈地做动作，有点不雅观的话，自己按几下穴道也有助于改善颈部和腰背的疲劳。

　　我们自己的手法，自然跟专业医生无法相比，但在指示位置上按到酸胀的感觉，就应该是找对穴道，然后轻重适度地揉压50下即可。

　　风池穴

　　风池穴在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。

　　合谷穴

　　用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。

　　足三里穴

　　足三里穴在小腿外侧，膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。

 　　有度总结：任何人和物都有其缺点，有度网可以作好第一个环节已经付出相当多的努力，在期待您认可的同时，我们期待更多的能人智仕来完善每一个环节，还全民一根健康的颈椎。