即将到来的3月21日是“世界睡眠日”，时至今日，“世界睡眠日”即将迎来第10个年头了。莎士比亚曾形象的把睡眠比作是生命筵席上的"滋补品"，可见睡眠对人的重要性。2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国，2010年，中国睡眠研究会提出了2010年世界睡眠日的主题为“良好睡眠，健康人生”。

　　那么怎么样做才能拥有良好的睡眠呢？显然，提高睡眠质量最为关键，有度网专家特地为读者总结出提高睡眠质量的方法，希望读者拥有良好的睡眠、健康的人生。

　　睡眠适量

　　一个重要观点是：觉不可少睡。美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

　　“小睡”是最能弥补这种睡眠不足的绝佳途径。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

　　睡觉环境

　　要有一个合适的环境：要有一个清静的卧室。卧室切忌通风，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。

　　要有正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　要养成良好的睡眠习惯：无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

　　睡觉伴侣

　　要想有好的睡眠，就要选择理想的床上用品，在选择穿上用品的时候，一定要注意是否符合人体工学，有度网专家提醒，好的睡眠与好的床上用品是分不开的。

　　保健枕：符合人体工学的保健枕可以有效的调节睡眠姿势，使颈部在符合颈椎曲度以及肌肉松弛的状况下入睡，从材质而言，好的保健枕舒适透气，有利于颈部血液循环。慢回弹保健枕有着得天独厚的优势，如P.Health（碧荷）颈椎修复枕。另外，某些水枕，决明子枕头等，对于颈椎健康也非常有益。

　　慢回弹床垫：近年来发展并流行起来的慢回弹脊椎修复床垫，技术起源于美国航天局，以复合型高密度聚醚型聚氨酯作为原材料。该类型床垫能够有效化解睡眠时床垫对于人体的反作用力，俗称零释压力床垫，并且具备透气等传统床垫性能。几年前该技术被引进入中国，并开始迅速发展，并逐步形成一批该类型品牌产品如P.health等，也促使该类产品步入正规渠道。

　　床上用品德颜色也于睡眠关系密切：如果床品颜色过于深沉，时间久了，会使人心情抑郁；颜色太鲜亮也不好，一些新婚夫妇通常喜欢选择颜色鲜艳的床品，但时间一长，会造成视觉疲劳，使人心情烦躁。其实，不妨去繁就简，选择浅绿、淡蓝等自然、清新的颜色，能使人心情愉悦；容易失眠的人，可以尝试选用红、黑配合的床品，有助于尽快入眠。

　　尊崇生物钟

　　研究表明，生物钟准时运转是提高睡眠质量的关键要素之一。

　　影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

　　生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

　　调节饮食

　　有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

　　忌饱食

　　晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

　　忌饮浓茶与咖啡

　　晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

　　忌喝酒

　　研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

　　睡觉时间

　　要想提高睡眠质量，时间必须注意：能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

　　相关知识

　　有助于睡眠的食疗

　　现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

　　(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

　　(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

　　(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

　　(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

　　(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

　　(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。