得了颈椎病，除了经常会被相关疼痛的症状所困扰外，经常的睡眠不好也是非常让人十分纠结的。之前，在有度网的一些文章中，已经向颈椎病患者介绍了不少同睡眠相关的知识，除了枕头、睡姿之外，还需要多注意自己卧室的睡眠环境。

　　由于现在网络上一直在宣导睡姿以及枕头的作用，使得睡眠环境这个因素往往被大家忽视，其中这个因素也是非常重要的。嘈杂的环境我们累了其实也能睡着，但是这个时候却不是最放松的睡眠状态，当你醒来的时候就会感觉到身体很累，甚至越睡越累。影响人们睡眠质量的因素主要分做两种，一种是卧室引起的睡眠不适，一种是身体内部因素所引起的睡眠问题。这里所说到的睡眠环境，指的就是第一种，其实，改善睡眠环境可以从以下几个方面入手：

　　一、静音程度

　　安静的环境是促进睡眠的基本条件之一，周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠。因此，卧室窗口应避免朝向街道闹市或增加隔音设施。

　　二、温度和湿度

　　卧室保持合适的温度和湿度，有利于入眠。 冬季，卧室的温度大体应保持在19°C，其他季节22°C最宜。睡眠时适宜的相对湿度应为60%～70%。使用空调、暖炉时要注意湿度的维持，可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。不同的人对温度、湿度的舒适感是不同的，因此主要也是以感到舒适、适合自己为标准。

　　三、房间的色彩

　　用不同的颜色装饰房间，会给人不同的视觉感受。一般说来，失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳，这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉，使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳。反之，卧室的墙壁若涂成橘黄色，挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。

　　四、卧室光线

　　人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色调为佳。如无法在入睡时降低光照强度，可以用眼罩帮助隔光。但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡，例如对黑暗具有不安全感的人，则可以在卧房点一盏小红灯，有助于入眠。