颈椎是脊柱中体积很小，但灵活性很大、活动频率很高的节段。颈椎病之所以高发，正是人的颈椎由于不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤，而逐渐出现退行性病变。因此，在预防颈椎病的同时，坚持锻炼颈椎的灵活度也是十分必要的。

　　一、缩颈

　　拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面
　　维持3秒钟，重复10次。

　　二、上斜方肌伸展

　　轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展
　　维持3秒钟，重复10次。
 
　　三、上颈曲伸

　　通过点头动作轻微曲伸上颈。
　　尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。
 
　　四、曲颈

　　头向前弯曲，再回到开始位置
　　维持3秒钟，重复10次。
 
　　五、伸展颈部

　　头部向后弯曲，然后回到开始部位
　　维持3秒钟，重复10次。
 
　　六、耸肩

　　上下耸肩、向前然后向后
　　重复10次。
 
　　七、转动颈部

　　慢慢转头看左肩、然后转向右肩
　　维持3秒钟，重复10次。
 
　　八、牵拉颈部

　　在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。
　　将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。

　　在进行颈椎灵活性锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起。