颈椎病是一种老年人常见病，老年人长时间的坐着因姿势不当造成颈椎伤，另外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，常常活动颈部。这里为老年朋友介绍一套颈椎保健操。

　　前俯后仰：

　　1、做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。

　　2、动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

　　3、做此动作时，要闭口，使下颌尽可能紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

　　注意：动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　　举臂转身：

　　1、做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。

　　2、动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。

　　3、转动颈、腰部时，要尽可能转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

　　4、而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

　　注意：老年人在运动的同时要适可而止，不可逞强。

　　左右旋转：

　　1、做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。

　　2、动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

　　3、这样反复交替做四次。

　　注意：动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

　　提肩缩颈：

　　1、做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。

　　2、动作时双肩慢慢提起，颈部尽可能往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

　　注意：在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽可能使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

　　左右摆动：

　　1、做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；

　　2、然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；

　　3、然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

　　4、这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽可能放松，动作以慢而稳为佳。

　　波浪屈伸：

　　1、做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。

　　2、动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽可能贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；

　　3、然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。