年过四十　肌肉量和肌肉力量快速走下坡路

　　近日，美国第一夫人米歇尔·奥巴马胳膊上的肱二头肌备受关注，甚至有人认为“手臂上的肱二头肌是女人身上的第二对胸部”。日前，米歇尔的长期私人教练透露了米歇尔日常健身训练的内容:在例行的高强度体能训练接近尾声时，米歇尔会先用很专业的重锤滑轮拉力器进行一组“三头肌下推”的练习，而后立即举起哑铃做一组“锤式弯举”的动作，以塑造自己双臂的完美曲线。在米歇尔的影响下，原本就酷爱运动的奥巴马，现在会在每天工作前花近两个小时健身，其私人教练称，他们真正懂得健康和健身的重要性。

　　专家对此表示，米歇尔·奥巴马的做法非常值得人们效仿，因为，肌肉在人体内的作用是十分重要的，人在20岁至40岁，肌肉的变化不大，但一过40岁，肌肉量就开始快速走下坡路，同时，肌肉力量也开始衰退。人老后，容易摔跤，提重物力不从心，行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小等，都和肌肉力量下降有关。肌肉还是心脏的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是中老年人易患冠心病的因素之一。肌肉量减少还会使人的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖。但是人们往往把肌肉锻炼给忽视了，特别是一些女性，常害怕锻炼会使肌肉发达，练出“肉疙瘩”来不好看。其实，女性和男性身体有明显差异，肌肉的发达依赖雄性激素水平的上升，若非经过严格的训练和合理的饮食搭配，女性一般是不会发生这种情况的。

　　肌肉锻炼让你远离颈椎病和腰椎病

　　奥巴马身高1.87米，体重在77～81公斤，这样的体形让同龄人羡慕不已。美国肥胖的人很多，像奥巴马这种身材，在很多人眼中是“瘦子”。“也许他真的是运动得太多了，给我的感觉就是一副排骨，说实话我还真有点不适应这种身材的总统。”有美国网友这样说。不过，这种观点并没有影响到奥巴马的生活习惯，他当上总统之后，依然坚持锻炼。

　　“现代人的生活越来越静态，工作和学习都需要长时间地坐着，这就导致颈部和腰部肌肉长时间工作。如果肌肉力量不足和退化，就会造成颈部肌肉和腰部肌肉的劳损和身体形态的改变。”专家说，近年来，越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰，还有肥胖，正确的力量训练，不仅可以使重要部位力量增强，预防颈肩、腰背部劳损疼痛，同时，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期锻炼，因此，还能有效避免骨质疏松、关节病等。由于肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的组织，因此，在不断进行锻炼的过程中，还能不断消耗能量，既拥有了紧实的肌肉，又摆脱了肥胖，可谓是一举两得的好事。

　　相关知识

　　简单测试就知道你的肌肉是否有力量

　　人的肌肉量和肌肉力量都在随着年龄的增长而减少和衰退，但是，减少和衰退的程度不尽相同，以下是美国研究人员设计的几种测试方法，这些方法不是很严格，只是一种大概的标准，但是，通过定期测试(可每隔3个月或半年做一次这样的测试)，可以及时掌握肌肉力量下降的程度，做到心中有数，以便及时调整锻炼方法和生活方式。

　　上楼梯测试法:利用楼房或公寓等高度约20厘米的台阶，连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些，所用时间一般在40~50秒。然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错，若是“吃力”则表明肌肉耐力较差。

　　腹部肌肉测试法:做仰卧起坐，仰卧于床，将膝盖弯曲成90度，请人按住自己的脚，双手抱头，用力使上身坐起，两肘靠至膝盖处。数一数自己能在30秒钟内做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强，反之则越弱。

　　每次测试时，记录下做各种动作的次数和吃力程度，这样就可以了解自己肌肉力量的下降程度。