如果上下班时间，您看到背着背包、嚼着口香糖、脚穿运动鞋并且大步前行的人，他（她）很可能就是一个“走班族”。 “走班族”不开车，不骑车，不挤公交车，每天走路上下班。最初的“走班族”都是一些住得离公司较近、不愿挤公交车而走路的人，而随着“族群”渐扩，有些人甚至背上鞋子和套装，每天步行两三个小时。“走班族”日益壮大，成为街头一道新的风景。
        走路上班，是一种减压的方法，它不仅改变了人们的生活状态，还赋予了人们健康、豁达的生活态度。
        白领们的“走班”现象引起医学专家的一致叫好。上海中西医结合学会男科专业委员会主任程怀瑾教授也经常走路上下班，他认为长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。
        同样经常走路上下班的复旦大学妇产科研究所所长李大金教授认为，长期步行上下班也有助于调整伏案工作的姿势，预防颈椎病。步行同时配合自然的呼吸，身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，可让各部位得到匀称发展。但是他希望白领们不要过多地关注“走班”的减肥效果。因为走路是种自然的行为，也要在自己身体能承受的范围内，如果感觉比较吃力，可在走上一段路后再搭乘交通工具。一味地盲目走路，片面地追求减肥效果，则会伤害到自身健康。
        走班的6大益处
        益处之一：增强心肺功能。
        长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。
        益处之二：保持良好体形。
        步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
        益处之三：能够解忧排压。
        多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。
        益处之四：防治颈椎疾病。
        步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
        益处之五：提高睡眠质量。
        每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。
        益处之六：预防骨质疏松。
        经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。
       走班应注意什么?
        步行上下班可以想怎么走就怎么走吗?答案是否定的。如果步行不能坚持科学的方法，遵循一定的规律，就不能达到强身健体的目的。
        1.步行速度
        一般来说，步行速度控制在中速偏快比较适宜。步行速度不能达到每分钟80米，就很难达到锻炼目的。
        建议：早餐后10分钟再上班，步行的速度应在每分钟80米左右，如果小腹感到不适，可放慢速度或停下来休息。
        2.步行方式
        一般的步行方式要求身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步迈60-80厘米即可。
        建议：两臂有节奏地向前后摆动，并加带胸廓的活动。
        用餐过后上下班，可以在步行的同时双手配合轻揉腹部，这样有助于加快消化和吸收，但注意步行速度不宜过快，且一定要沿直线行走。
        3.步行装备
        双肩或斜挎包：把手从繁重的拎包活动中解放出来，甩开膀子走路才叫爽。
        平底或坡跟运动鞋：只有穿运动鞋才能真正体会到走路的乐趣。
        口香糖：运动不可留下死角，比如你的脸颊和牙齿。嚼口香糖可清除这些运动死角。
        肩包串饰：身上有一处物品能随你起伏的步伐运动，这是快乐的标志。肩包上一弹一跳的小饰物，头发上一抖一颤的水晶饰品，脖子上一摇一摆的挂链等，它们的快乐姿态都能直接感染你。
        此外，止汗用品、防晒化妆品、洗脸用品也是走班族的必备之物。
        4.后续工作
        早上步行到单位后，最好先到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿肌肉;晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，这样既可以加快整个下肢的血液循环又可以使周身得到放松。
        专家给“走班族”的提醒
        一是即使不能全程走路上下班，也可在即将到达目的地时提前下车，尽可能多的步行走完剩余路程。
         二是尽量选择车流量少的便道、居民区或者穿越公园、绿化区。如走到办公地点时还感觉有精力，可以再爬楼梯。
        三是保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。
        四是使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。
        五是带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则容易感到疲劳，增加胃肠的负担。
        “走班族”的时尚武装
        爱美的走班族MM同样热衷在走班行头中寻找时尚的亮点。在搭配方面，跑鞋自然不能和长筒丝袜搭配，却可以和渔网袜出现在一起。光足穿跑鞋极其性感，但所配的裤子必须是七分裤或八分裤，如果裤腿太长也要卷起来露出5厘米左右的脚踝才是性感的“走班族”。
        至于男士，则可在衣服的运动元素中寻找亮点，如条纹装饰、拉链装饰、网球队的队徽等等，只要一两个细节就能体现出运动的利落美感，保证走在大街上同样能有较高回头率。 (阿秋)