保护颈椎,别再“埋头苦干”

来源:羊城晚报作者:张华13-06-01 我要分享给朋友

  受访专家/ 广东省妇幼保健院康复科主任医师 常燕群

  文/羊城晚报记者 张华 通讯员 林惠芳 罗鑫刚

  办公室白领经常面对电脑一坐就是几个小时,始终保持一个姿势,这容易使人肌肉劳损、关节错位。所以,久坐的人常常脖子酸、腰背痛,整个上身都难受。最最突出的是,众多白领患上颈椎病,出现头痛、眩晕、耳鸣、视力减退、视物模糊、记忆力差、反应迟钝、心慌、胸闷、气短等症状。“十个上班族,九个颈椎病”,面对越来越多上班族被颈椎病困扰的现状,专家指出,目前医学界还没有彻底治疗颈椎病的方法,唯一的办法就是保护颈椎,预防发病。

  久坐不动,

  距离颈椎病只有1厘米

  人类最常见的脊柱疾病就是颈椎病。有人说,“办公室族离颈椎病只有一厘米的距离”,此话一点不夸张。据统计,90%以上的白领人群或轻或重患有颈椎病,究其原因,最主要的就是久坐不动。

  广东省妇幼保健院康复科主任医师常燕群说,长时间低头工作或者盯着电脑而一动不动,对颈椎的伤害首当其冲。颈椎有七块骨头,它们都依赖于肌肉的保护,如果长期保持一种姿势,肌肉就一直处于紧张状态,时间久了,肌肉劳损,丧失了保护骨骼、关节的能力。这样一来,人常常会感觉腰酸背痛,这是肌肉劳损的“警告”。另一方面,骨骼、关节因为肌肉劳损而失去保护,因而常常会发生错位,颈椎间盘膨出从而压迫周围的神经血管,尤其是椎动脉,造成大脑供养不足,常常会引起头痛、记忆力减退等一系列症状。

  专家指出,长时间从事伏案工作的人,比如会计、编辑、银行柜台人员等,颈椎病发病率较高。而使用电脑的频率、年限、日均使用时间都是颈腰椎病的危险因素。

  工作30分钟,

  做做“仰头”动作

  颈椎病早期仅表现为颈项部肌肉的僵硬、酸痛等不适感。随着疾病的进展,多会出现全身的症状,最后会出现一坐在电脑前,身体就会报警,颈肩痛、头晕脑胀等,严重影响工作和生活。针对这种状况,该怎么办呢?常燕群指出,通常来说,颈椎病只能对症处理,经过正确的功能锻炼,颈椎引起的不适症状多数会缓解或得到痊愈,如仍有不适症状,则需要及时到医院进行检查和治疗。

  一旦出现颈椎病的症状,就不能再继续“埋头苦干”了,一般坐在电脑前工作30分钟左右,就应做做仰头动作。在这个过程中,动作要轻柔、缓慢,在短时间内重复数次,以达到该方向的最大运动范围为佳。但切忌用力扭转脖子发出“咔咔”响,也不是每个人的颈椎状况都适合做“米”字操。

  长期固定某种工作和生活姿势,可使颈部肌肉处于单一性体位的微细外力作用下,造成颈部肌肉和关节的损伤。所以,建议长期伏案工作者,应定时活动颈部肌肉,做颈肩部肌肉锻炼,如双上肢的前屈、后伸、旋转运动,既可缓解疲劳,使肌肉发达,韧带增强,也利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

  工作之余,积极参加各种体育活动,比如游泳、羽毛球、太极拳等都是不错的选择。

  Tips:

  睡姿不良,也伤颈椎

  除了工作之外,预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头,这些姿势都可能让颈椎受伤。

  睡觉时,枕头太软、仰卧太高、侧卧太低;睡过软的弹簧床等都是不良的习惯,日久会引发或加重颈椎病。

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本文关键字: 颈椎 白领 保健

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