颈椎病是困扰中老年人的常见疾病，当出现脖子疼、肩膀疼时，很多人都习惯性地连续转动脖子几圈，或者前后左右用力摇晃头部几下，以为这样的活动可以让肌肉松弛。事实上，这样的动作是很危险的！

　　即使对正常人来说，转脖子过程中向前、左右和向后的动作如果连续进行，也会对颈部产生不自然的压力，很容易使颈椎椎体小关节之间的摩擦加剧，产生小关节错位，进而导致颈部急性扭伤。

　　对于已经有颈椎骨质增生、椎关节退化问题的中老年人来说，这一动作还可能引起头晕、血压升高、呕吐等症状，甚至导致大脑因短暂缺少供氧继而晕倒的意外。

　　规范的颈部运动

　　保持身体正直站立，双脚打开与肩同宽，头部向四个方向依次做出弯曲和复位，即：向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位。

　　复位动作是非常关键的，弯曲动作和复位动作也不可交替过快，之间的间隔时间应有5秒左右，这样才能使颈部肌肉群均匀地得到放松，又不至于由于动作过快而产生拉伤和关节错位的现象。

　　缓解肩颈部不适的运动

　　抬臂转身：上身直立或端坐，保持颈部正直，抬起右臂，与肩同高，前臂平举在胸前，然后颈部带动头部慢慢向右旋转，使面部朝向右侧，视线看向右边，保持5秒左右还原，再抬起左臂，向相反方向重复，左右各重复10次。

　　托枕较力：双手指在后脑勺交叉，手臂稍用力向前，头部向后仰，使手与头颈部形成“对抗”状态，但用力不应过大，注意上身保持正直。

　　特别要注意的是，动作尽可能慢，使肌肉和关节活动到位，促进气血流通。