导语：繁重的工作常常压得白领喘不过气，巨大的压力使得白领睡眠不足，因此，现在许多白领都喜欢在午休的时间睡一小会儿觉，这已经成为人们舒缓身体、放松心灵的最佳方式之一。那么怎么才能有效健康的午休呢？

　　专家认为：在没有疲劳之前就休息，比疲劳了再休息要有效得多，即使在办公室，也要见缝插针地睡上一会儿。

　　饭后一刻钟再睡不会胖

　　一顿营养丰富的午餐过后，你是斜倚着椅背和同事惬意聊天，还是立即与周公进行香甜梦乡的约会呢？

　　午饭后，较多的血液会进入胃肠参加消化，如果立即接着工作，那么大脑就会和消化器官争抢，造成消化不良，长期这样，当然不利于健康。可是饭后立即就睡，则会造成脂肪的沉积，小肚子可就甩不掉啦。

　　因此，除了患有胃病和其他器官下垂的人，最好站立15分钟~30分钟后才坐下或午睡，这样最有利于保持好身材。

　　趴着坐着比不睡还累

　　在办公室，最常见的睡法就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。可是在专家看来，这个睡法，往往比不睡更不健康。

　　这种姿势容易使呼吸受阻令人很不舒服，手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢。而且用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。即使补充了脑力，却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。

　　坐着睡也不是理想的姿势。因为人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。

　　醒后可以缓冲一下

　　午睡醒来后，不宜马上站起身，一般人在初醒时会有些许恍惚感，都是正常的。应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。

　　这时你可以采取嗅觉提神法。闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的精油，这样可以起到提神醒脑的作用，或者咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。最好能给自己重新泡杯茶，缓解一下压力。

　　重点是保护颈椎和腰椎

　　办公室白领，十有八九都有颈椎问题。尤其是天热的时候，人们在睡眠中翻身次数增多，休息不好，容易落枕，还会影响骨关节及肌肉休息，造成颈肩部疼痛，诱发颈椎病。午睡的时候，尤其是伏在桌上午睡时，支配人体脊柱的肌肉不平衡，背部肌肉处于一种拉力状态，经常这样，反而会加重疲劳，引起腰部、颈部肌肉劳损。

　　所以，千万不要耷拉着脑袋或伏在办公桌上睡，尽量采取后仰的姿势稍事休息，可以在椅背上垫上衣服或靠垫，让颈椎有支撑。最好是在脖子上套一个慢回弹U形颈椎枕，让脖子有个保护。

　　上班族的午睡最佳时间

　　首先，午饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

　　其次，午睡时间不宜过长。专家建议，午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

　　再次，午睡最好到床上休息，采取右侧卧位。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。实在没有条件又需要午睡的白领，至少也应该在沙发上采取卧姿休息一下。

　　最后，午睡之后，要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。对于那些没有午睡习惯的人，顺其自然是最好的方式。午睡是一种需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必需。对于没有这种需求的人，强迫自己午睡，反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。