导语：世界杯渐进尾声，球迷更加不能错过最终决定冠军归属的比赛，因此不少球迷都表示即使熬夜，也要观看世界杯决赛，因此，许多球迷询问专家应当怎样熬夜，下面，就听专家介绍熬夜的技巧。

　　作息规律是健康的重要保证，但球迷们却很无奈：身为球迷，世界杯决赛岂能错过？但是面对第二天繁重的工作，又担心熬夜后没有精神。这种情况下，掌握一些熬夜技巧是非常必要的。

　　一、晚上进餐宜选择水果、土司、面包、清粥小菜等清淡食物，不吃泡面以免上火，也不要吃肉类以免增加身体工作负担。

　　二、熬夜前要卸妆洗脸。这样可以避免厚厚的粉层或者油渍诱发痘痘。

　　三、熬夜前可以服用一粒维生素B群营养丸。维生素B可以消除疲劳，增强免疫力，降低熬夜对人体的损伤。

　　四、熬夜过程适量喝些提神饮料。以绿茶为佳，它既能提神，又能消除一些对人体有巨大危害的自由基，使人神清气爽，效率倍增。肠胃不好的人，则宜改喝枸杞决明子茶(直接将枸杞与决明子泡开水)，可以解压明目。

　　五、熬夜之后，第二天争取照常起床，不过在中午的时候一定要打个盹儿。照常起床可以保证生物钟的正常运行，中午打盹儿是为了补充一些睡眠，但又不能睡得太深，以免晚上睡不着。

　　晚上11点至次日凌晨1点是肝脏排毒时间，凌晨1点至3点是胆排毒时间，凌晨3点至5点是肺脏排毒时间，半夜到凌晨4点是脊椎造血时间。可见晚上睡眠的重要性。经常熬夜的人内分泌极易紊乱。研究发现，这些人得慢性疾病的几率比抽烟喝酒的人还高!所以，要尽量避免熬夜，即便熬，每星期也仅限一次。