如何有效预防颈椎病？

　　预防颈椎病最重要的是要减少颈椎的外伤和劳损，如长时间伏案、低头打字等动作易引起颈肌疲劳，时间久了会造成颈椎的损伤，导致颈椎病的发生。因此，工作时要保持既不抬头又不低头的舒适姿态。头部固定一段时间后要活动头颈部，使颈韧带肌肉得到休息，也可以做如下锻炼：头向前低，使下巴触胸点头，然后仰头看天，每次5分钟，每天3次，以改变颈肩长时间固定位置。

　　睡眠时枕头高低要适中，枕头的高度以侧卧时与肩平，并感到舒适为好。最好将高低适中的枕垫放在颈部，使颈部、头部与背部保持在同一水平上，以利颈部肌肉的放松和保持正常的弧度。

　　如何预防颈性吞咽困难的颈椎病？

　　颈性吞咽困难的颈椎病与其它各类型颈椎病的发病因素是一样的，所以预防的重点是：

　　1、要尽可能避免风寒湿的侵袭，做好防寒保暖，夏季避免直接吹空调，空调的温度与外界相差不宜太大.如果已患上颈椎病应加衣服和围颈。

　　2、保护好颈椎避免颈部急慢性损伤，颈部的慢性积累损伤并不引起人们的重视。这多数与职业与不良姿势有关。如长期从事低头伏案工作，长期以不良姿势操作电脑，睡眠姿势不良，躺在床上看书、看电视和长时间玩麻将等等。现在青、中年颈椎病的发病增高是与不良姿势引起慢性积累性损伤是呈正相关，所以纠正不良姿势是预防颈椎病的重要环节。

　　3、枕头的高低对预防颈椎病是十分重要的，枕头过高、过低或不用枕头，须必造成颈椎的生物力学改变。枕头高低是因人而异的，一般以侧卧时与肩平，再适当调整高度以舒适为度。枕头应软硬适度。

　　4、忧思郁怒或酒食所伤可致吞咽困难，所以饮食宜清淡，忌酒忌辛辣香燥之食物，避免精神剌激，要怡情放怀。

　　经过治疗周先生不仅吞咽不畅的感觉消失了，而且颈痛、肩痛症状也减轻了。